Tensión muscular: por qué aparece y qué terapias pueden ayudar a manejarla

muscular: por qué aparece y qué terapias pueden ayudar a manejarla

9/4/20262 min read

La tensión muscular es una sensación frecuente que puede aparecer después de mantener una postura durante mucho tiempo, realizar un esfuerzo físico, dormir en una posición incómoda o atravesar períodos de estrés. Cuando se mantiene durante días o semanas, puede generar molestias, rigidez y limitar algunos movimientos.

El estrés también puede favorecer que determinados músculos permanezcan contraídos durante períodos prolongados, especialmente en zonas como cuello, hombros y espalda.

¿Qué puede ayudar a manejar la tensión muscular?

El tratamiento depende de la causa y de las características de cada persona. Entre las opciones utilizadas para el manejo de molestias musculares se encuentran el ejercicio y movimiento adecuado, técnicas de relajación, masaje y algunas terapias complementarias. Una revisión de la Agency for Healthcare Research and Quality encontró evidencia de beneficio de varias intervenciones no farmacológicas para determinados dolores musculoesqueléticos, entre ellas masaje y acupuntura.

La acupuntura también ha sido estudiada específicamente en personas con dolor miofascial. Una revisión sistemática y metaanálisis publicada en 2024, que incluyó 10 ensayos clínicos y 852 participantes, encontró una reducción del dolor en los grupos tratados con acupuntura frente a los controles, aunque los autores señalan que todavía se necesitan investigaciones de mayor calidad para determinar los protocolos óptimos.

Desde la perspectiva de la Medicina Tradicional China, la valoración busca identificar el patrón energético de cada persona y seleccionar los puntos y técnicas correspondientes. Por eso, una sesión de acupuntura no necesariamente consiste en tratar únicamente el lugar donde se siente la tensión.

¿Cuándo debemos prestar atención?

Una tensión muscular ocasional generalmente puede manejarse con medidas conservadoras, pero si el dolor es intenso, aparece después de un traumatismo, persiste o se acompaña de debilidad, pérdida de sensibilidad, fiebre u otros síntomas importantes, es recomendable realizar una evaluación médica.

En Sanarte Terapias Alternativas, la valoración individual permite determinar qué enfoque puede ser más apropiado para cada persona, utilizando terapias como acupuntura y otras técnicas complementarias según sus necesidades.

Tu salud en equilibrio.

Este artículo tiene finalidad educativa y no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento indicado por un profesional sanitario.

📚 Referencias recomendadas

• Xiong J. et al. (2024). Acupuncture therapy on myofascial pain syndrome: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Neurology. La revisión incluyó 10 ensayos clínicos y 852 participantes.

• Wang R. et al. (2017). Manual acupuncture for myofascial pain syndrome: a systematic review and meta-analysis. Acupuncture in Medicine.

• Skelly A. et al. (2020). Noninvasive Nonpharmacological Treatment for Chronic Pain: A Systematic Review Update. Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ).

• World Health Organization (2021). WHO benchmarks for the practice of acupuncture. Documento de referencia sobre procedimientos, instalaciones y seguridad en la práctica de la acupuntura.

• Deadman, P., Al-Khafaji, M. & Baker, K. A Manual of Acupuncture. Una referencia especializada para el estudio de puntos y canales de acupuntura.

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