El poder de la respiración: cómo influye en el cuerpo, la mente y las emociones

Respirar es algo que hacemos constantemente y, precisamente por ser tan natural, pocas veces nos detenemos a observar cómo respiramos. Sin embargo, nuestra respiración está estrechamente relacionada con el funcionamiento del cuerpo, el sistema nervioso y nuestro estado emocional.

Respiración y sistema nervioso

Cuando estamos bajo estrés, preocupados o ansiosos, nuestra respiración puede hacerse más rápida y superficial. Por el contrario, una respiración lenta y controlada puede favorecer una respuesta de relajación.

Diversas investigaciones han estudiado cómo la respiración lenta puede influir sobre el sistema nervioso autónomo, la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca, parámetros relacionados con la regulación del estrés y el equilibrio fisiológico.

Respirar también puede ayudarnos a regular las emociones

La respiración mantiene una relación constante entre cuerpo y mente. Cuando prestamos atención consciente a nuestra respiración, podemos crear un momento de pausa que nos permita disminuir la tensión y observar mejor lo que estamos sintiendo.

Algunas revisiones científicas han encontrado resultados favorables de determinadas técnicas respiratorias sobre el estrés y la ansiedad, aunque sus efectos pueden variar según la técnica utilizada y la persona.

Una práctica sencilla

Puedes comenzar sentándote cómodamente, relajando los hombros y llevando suavemente la atención hacia tu respiración.

Inhala tranquilamente por la nariz y deja que el abdomen se expanda. Después, exhala de manera lenta y cómoda. Repite durante unos minutos, sin forzar ni contener la respiración.

El objetivo no es respirar “perfectamente”, sino aprender a observar y acompañar nuestra respiración.

Respirar es también escucharnos

En SANARTE entendemos el bienestar desde una mirada integral. Aprender a escuchar nuestro cuerpo, reconocer nuestras emociones y prestar atención a nuestra respiración puede convertirse en una sencilla herramienta de autocuidado.

A veces, hacer una pausa y respirar conscientemente es el primer paso para volver a encontrar nuestro equilibrio.

Bibliografía y referencias

• Zaccaro, A. et al. (2018). How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Frontiers in Human Neuroscience.

• Russo, M. A., Santarelli, D. M. & O'Rourke, D. (2017). The physiological effects of slow breathing in the healthy human. Breathe.

• Fincham, G. W. et al. / revisión sobre prácticas respiratorias reguladas para estrés y ansiedad (2023).

• Chin, P. et al. (2024). A systematic review of brief respiratory, embodiment, cognitive, and mindfulness interventions to reduce state anxiety. Frontiers in Psychology.

• SANARTE – Terapias Alternativas – Silvio Reyes

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